| | 單腳平衡：左右腳輪流做平衡運動，每邊保持時間越長越好。 |
|
|
| | 單腳拱橋 1. 身體仰臥，左側則膝部彎曲，右側腿平放或提起。 2. 用左腿的力量支撑起臀部，右腳同時提起，保持盆骨左右平衡，維持5秒。 |
|
|
| | 小腿肌肉 a. 肌肉緊張度：工字步，注意雙腳腳尖向前，後腳保持膝蓋伸直。感到小腿微量拉扯即可，保持10－15秒。左右重複。 |
|
|
| | 單腿下蹲：必須注意確保膝蓋下蹲時保持垂直，不可向內彎。 |
|
|
| | b. 小腿肌力：單腳腳跟提起。一側小腿疲累後可換對側。 |
|
|
| | 用泡沫軸滾動大腿外側（髂脛束） |
|
|
| | 求診時病徵及治療方案 求診時病徵 治療方案 膝關節中度腫脹 用熱敷及儀器促進循環 膝部內側及髕骨（波羅蓋）肌腱疼痛 治療患處痛症：超聲波、干擾波等。 大腿外側（髂脛束）、小腿肌肉、大腿肌肉過度緊張。 用泡沫軸、拉鬆肌肉等運動。 核心肌群肌力不足 做鍛煉肌力運動 膝關節伸展彎曲方法不良 學習正確彎曲功能性運動 |
|
|
