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綿羊

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簡繁發表於 2014-2-26 11:58 | 只看該作者

TRX懸吊帶核心訓練運動

TRX懸吊帶核心訓練運動


蘇詠姸




身體較斜，動作變難。




∗面向錨點 ∗雙手握住扶手 ∗身體傾斜挑戰脊椎及上背支撑力 ∗手臂彎曲將身體拉上




∗面向錨點 ∗雙手握住扶手 ∗半跪姿勢 ∗單腳站立，後腳抬高




∗背向錨點 ∗單腳支撑於腳圈上 ∗雙手撑於地上，單腳支撑 ∗下跪至起跑姿勢 ∗單腳站起，後腳向前抬高



    TRX懸吊帶核心訓練運動

    TRX懸吊繩的由來
    TRX懸吊繩是一種懸吊式的訓練系統，英文叫做Suspension Training。TRX的應用由來是從軍隊開始的。美國軍人Randy Hetrick希望在訓練工具缺乏的軍隊中仍然保持高質量的體能訓練，因此創製了方便攜帶的TRX懸吊帶。由於訓練效果顯著，TRX懸吊帶在美國逐漸被引進至運動員的專項訓練當中。

    甚麼是TRX懸吊式訓練？
    TRX是一條只有單一固定點的懸吊帶，因此帶來非常靈活的運動空間。訓練姿勢多樣性且不受拘束，包括站、蹲、坐、側撑、俯撑、平躺，統統都是接近生活所需的功能性訓練姿勢。使用者的手或腳會支撑在TRX懸吊繩的手環或腳環上，相對的另一端的肢體則支撑於地上，創造出軀幹懸空的訓練姿勢。
    TRX懸吊式動作原則
    TRX懸吊式運動訓練屬於一種高階的訓練系統，其對於控制脊椎穩定性的挑戰相當大，適合平常已有進行肌力訓煉人士來加強運動效果之用。
    1.站立姿勢：大部分TRX懸吊式的訓練動作都在站立姿勢下進行。環看傳統的健身室訓練器械，大部分都是坐着、身體有被支撑或在長櫈支撑的姿勢下進行訓練，讓我們缺乏在動態的環境下鍛煉全身的協調性及更精細的軀幹控制。
    2.結合多關節同時訓練：你也試過舉啞鈴？或在健身室做坐姿伸腿機(seated knee extension)嗎？這些單一肌肉訓練模式能讓你打球打遠一點嗎？可以讓你踢球遠一點嗎？單純做這些訓練是不足夠的！舉例來說，想踢球踢得遠，必須加上髖關節、骨盤及軀幹等多關節的同時連動，才能產生更大的旋轉力，讓腳產生足夠的擺動力。但另一方面，軀幹又要維持穩定，讓整體動作流暢呈現。這些都必須透過結合多關節訓練來達到更高層次的動作表現。
    3. 3D訓練：人體是3D立體的結構，日常生活經常出現多面向的動作，如果有特別運動表現需求的族群，就更需要3D的訓練項目。人體的動作面向可分為：矢狀面（身體前彎卅後仰）、額面（身體左/右側彎）、水平面（身體左/右旋轉）三種。
    4. 強化核心：在懸吊式的訓練環境，身體沒有多餘的支撑輔助，更加挑戰脊椎盆骨的穩定能力。可藉由調整姿勢及身體傾斜角度來改變訓練的難易程度，並因應個人能力隨時調較，即時修正。
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