| 1.直抬腿運動——增強股四頭肌肌力:先平躺,健側腳彎起來踩着床,患側腳腳尖向天花板(或向外轉約45度,如圖),膝蓋伸直向上抬起,抬至對側大腿高度即可,定住3-5秒,輕輕放下,再重複動作。 |
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| 2.半蹲運動——增強前後側肌肉力量:兩腳與肩同寬,兩膝間可以夾一小球以協助不會向內夾太多,腳跟距離牆一步,背靠上牆,然後背貼着牆,身體慢慢往下蹲,注意膝蓋不能超過腳尖,定住3-5秒,慢慢站直,再重複動作。 |
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| 3.弓箭步拉筋——牽拉後腿肌肉:手扶着牆,以健側腳在前微曲,患側腳在後伸直做出弓箭步動作,身體向下沉直至後腿有拉緊感覺,注意前腳膝蓋不能超過腳尖,後腳腳尖向前,不能往外偏,然後定住30秒,放鬆再重複動作。注意拉筋動作定住即可,不要上下搖。 |
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| 4.坐姿拉筋——牽拉後腿肌肉:坐在椅子上,健側腳彎曲踩地,患側腳伸直並腳板往上翹做出如圖姿勢,然後腰挺直,手往前伸去摸腳尖,直至後腿有拉緊感覺即可,定住30秒,放鬆再重複動作。注意拉筋動作定住即可,不要上下搖。 |
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