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標題: 低頭族動一動 [打印本頁]

作者: 綿羊    時間: 2013-11-4 16:56     標題: 低頭族動一動

低頭族動一動


陳建華






第一式:伸展頸部肌肉 坐在椅子上,左手握着椅子固定好,眼望前方,頭側向右側,右手放在頭側面輕按,當感到肌肉有拉緊感覺,在該位置停留10至15秒,換手做另一邊,重複3至5次。


第二式:“收下巴”矯正頸椎姿勢 頭部在正中,可放一手指在下巴位置,以提示下巴和頭部同時水平向後移,停留10秒後放鬆,重複3至5次。


第三式:伸展胸大肌改善駝背姿勢 面向牆角,雙腳以一前一後踏穩,雙手舉高輕扶牆,手肘與肩同高,身體緩慢地向前傾至胸前感到拉緊,停留在此姿勢10-15秒,重複3-5次。


第四式:伸展肩關節 左手伸直,右手屈起勾住左手手肘,右手把左手往內壓至緊繃處,注意身體坐直,不能跟住旋轉,停留在此姿勢10至15秒,換手做另一邊,重複3至5次。


第五式:伸展背部肌肉 雙腳分開與肩同寬,站直,將雙手往上伸直,停留在此姿勢10秒,重複3至5次。


第六式:活動脊椎 坐於不能轉動的椅子上,身體坐直,讓視線和頭部帶動脊椎緩緩轉向右側,停留在此姿勢10秒,換另一邊重複動作,重複3至5次。

低頭族動一動

隨着智能手機、平板電腦等電子產品愈來愈普及,不論任何場地,大家總是機不離手,加入了“低頭一族”。參照鄰埠一份針對成年人和學童的電子產品使用狀況調查報吿,在受訪者中,有九成成年人會使用智能手機,每日使用電子產品的平均時數為5.2至7.38個小時,當中七成會出現頸痛、肩痛、腕部及手指不適。在學童的調查中,有八成定期使用智能手機,更有三成每日把玩智能手機的時間為1至4小時。由於長時間使用智能產品會為身體帶來不良負擔,美國兒科醫學會(AAP)建議不應讓兩歲前兒童接觸電視及電腦,家長亦應限制兩歲後學童每天使用電子產品時間,每天不宜超過2小時。

到底日日“低頭”對身體造成甚麼影響呢?先讓我們來透視一下身體的結構:我們的頸椎共有七節脊椎骨,每節椎骨中間有一個椎間盤,功能是避震和讓脊椎在適當的角度活動。頸椎上連至枕骨,下連至胸椎,頸椎上的肌肉使頭、頸部發生動作外,也會參與肩關節和胸椎的活動。頸椎除了支撑我們頭部的重量外,也會有很多血管和神經經過,因此,長期頸椎的姿勢不良,會引起手麻,頭痛等情況。
當我們低頭時,頸椎向前彎(彎低),但因視線要維持向前的關係,頭部會相應前傾。有硏究顯示,每當頭部前傾一英寸,脊椎承受的重量便會增加十磅。當頭部過度前傾時,會使頸肩的肌肉被拉長,肌肉長時間處於該姿勢,會使肌肉失去彈性和繃緊,使頸肩痠痛。同時,當頸椎關節長期在前彎的姿勢,使重心傾前,連帶把胸椎向前彎,形成駝背姿勢,使脊椎骨和椎間盤過度受壓,累積傷害,容易引致椎間盤突出、骨刺、脊柱側彎等問題。

要預防“低頭族”衍生的問題,首要是改善姿勢。當使用智能電子產品時,熒幕應盡量與視線成一直線,使用時雙手應墊穩,不要抬高手,每使用30至45分鐘就要起來做一做伸展運動,以減緩筋骨的勞損。





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