| 肩頸痠痛伸展運動 |
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肩頸痠痛伸展運動 因為工作關係已經“實曬”的膊頭，若環境溫度下降，更會令到肌肉容易僵硬，所以，秋冬的到來，眞的是雪上加霜。加上若保暖工作做得不足，身體會不自覺地顫抖以產生熱量，這正正是由肌肉以重複爆發的方式收縮的結果。 不想變機械人？等我敎你做以下兩個運動，放鬆一下肩膀的肌肉吧！ 肩頸痛症狀：頸椎僵硬令活動幅度減少、頸或肩部肌肉緊繃及痠痛、活動時痛楚加劇。 適合對象：文職人員、電腦使用者、低頭族、欲預防肩頸痛症的人士。 不適合：急性扭傷、外傷引起的頸部疼痛，或其他疾病引起的肌肉疼痛。 上斜方肌伸展 1. 保持良好坐姿，右手掌放在盆骨下； 2. 將左方耳珠貼近左方膊頭，肩胛骨下沉； 3. 左手固定在右耳的上方； 4. 放鬆左手手肘，利用地心吸力向肌肉施加伸展的力量； 5. 維持10秒鐘，然後回到起始姿勢； 6. 左右各重複5次以上動作。 提肩胛肌伸展 1. 坐姿端正，右手掌被盆骨壓着固定； 2. 將左方耳珠靠向左方膊頭，肩胛骨下沉； 3. 頭轉向望左方地下； 4. 左手固定在頭部的右後方； 5. 讓手肘放鬆，輕輕下垂，給予肌肉伸展的力； 6. 維持10秒鐘，然後回到起始姿勢； 7. 左右各重複5次以上動作。 |