| 平板四式你識唔識？ 悠 生 |
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平板四式你識唔識？ 最近網上流傳一個關於平板（或稱雲板）支撐運動的“世界紀錄”——56歲的美國人喬治 · 胡德刷新了平板支撐紀錄，以4小時1分鐘的成績成為“世界平板”支撐王。 維持正確的平板支撐，需要使用到我們的脊椎核心肌肉群，包括：腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌；頸部的穩定肌群，如深層頸屈肌；當然，還包括整條脊椎上的多裂肌等等。除了強壯的腹部及脊椎肌肉外，有效維持平板支撐動作，還要有穩定的肩關節。原來看似簡單的一個動作，正確的練習可以同時使用這麼多的肌肉群。 平板支撐這個姿勢近年愈來愈廣為人知，大部分人都知道以維持這個姿勢作為運動訓練的好處。不過，亦有很多人因為一時興起而跟風“練習”這個可以增強核心肌力及改善姿勢的運動。想挑戰世界紀錄？先搞清楚以下幾個重要事項，避免受傷吧！ 正確平板基礎 1) 應下巴微收； 2) 手肘位於肩關節下方，上臂與地面垂直； 3) 收小腹，臀部肌肉稍微用力夾緊，腰椎維持在自然姿勢。（注意：不應以臀部肌肉為參考） 4) 在過程中必須保持正常呼吸，放鬆肩頸，並微收小腹，直至完成一次支撐。 “我需要維持4小時1分鐘嗎？”當然不需要！我們建議循序漸進普通練習，先由最簡單的姿勢開始練習，時間可以維持5秒，設定自我目標並保持正常呼吸。記得，當你感到疲累、姿勢開始變形的時候，就必須要休息。勉強維持，只會增加受傷機會。 |