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標題: 企企理理”站姿對身體大有影響 [打印本頁]

作者: jose1057    時間: 2015-3-14 20:50     標題: 企企理理”站姿對身體大有影響



胸肌群伸展 1. 站直,雙腳感到身體重量平均分配; 2. 雙手十指緊扣在身體後方,手掌分開成一碗狀,手背朝下; 3. 將手背向地面下壓,保持輕度收腹; 4. 動作維持10秒然後放鬆; 5. 重複以上動作8-10次。




菱形肌訓練 1. 站直,雙腳感到身體重量平均分配; 2. 雙手手掌朝前的放鬆在身體兩旁; 3. 保持輕度收腹,將兩肩胛骨向脊椎方向緩緩夾緊,維持2秒然後放鬆; 4. 重複以上動作15-30次。


盆骨運動 1. 肩膀放鬆平躺在床上,雙腳曲起成約90度,重量平均踩在雙腳; 2. 將盆骨慢慢傾向腳的方向,感到下背有弓起,稍微離開床面; 3. 又再將盆骨向頭部方向傾斜,至下背整面貼在床上; 4. 緩慢進行以上動作,約3-5分鐘。



    “企企理理”站姿對身體大有影響

    我們天生就是被設計成要站立的,但我們每分每秒都受到重力的影響。為了維持良好的站姿,身體的肌肉必須以持續但輕度的方式收縮。良好的站姿除了省力、外觀好看外,更重要的是它可以減低你勞損及受傷的機率。

    良好的站姿可以從觀察以下項目得知:
    1. 耳朵:應與肩峰連成垂直線。
    2. 從側面不應看到肩胛骨,否則代表有圓肩或駝背現象。
    3. 胸椎如果弧度過大,會使身體呈過度前傾。
    4.前方腰帶不應低於後方太多,兩者應接近水平,否則顯示盆骨有過度前傾現象。
    5.兩側肩峰高度不應有明顯差距。
    6. 髕骨應面向前方或稍微向外。
    7. 腳趾向外的度數不應該超過10度。

    影響站姿的因素及危害
    分有內在因素及外在因素。外在因素包括工作環境(如台面高度)、身處的空間大小(如狹窄的地下道)及鞋具(如高跟鞋)。內在因素主要有姿勢肌肉的力量及耐力、身體的柔軟度、骨骼結構(如是否有壓縮性骨折)、年齡等。
    人體就像一個齒輪組合,只有某部分的稍微變動,都足以影響整體結構合關節排列。維持良好的站姿需要某程度的肌肉耐力,而為了使肌肉不要浪費力量與其拮抗肌“鬥力”,身體需要適當的柔軟度。

    (悠生醫療中心提供場地)
    模特兒:Shiyumi
    區潔文
    澳門物理治療師公會

    (註:以上資訊僅供參考,若有進一步問題,請諮詢合資格物理治療師意見)






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