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大腸癌成澳最常見癌症
大腸癌成澳最常見癌症
控制體重健康飲食規律運動可有效預防
【本報消息】根據澳門癌症登記年報,二○一三年大腸癌甚至超過肺癌,成為本澳最常見的癌症,十萬人中約卅八人罹患大腸癌。慢性病防制委員會癌症工作組專業代表丘熹杉表示,大腸癌是可以有效預防的。控制體重、養成健康的飲食習慣、規律運動可有效預防大腸癌。
逾四杯酒風險五成
丘熹杉指出,肥胖、長期大量食用加工肉類、吸煙、酗酒等會增加患大腸癌風險。國際權威研究結果顯示,體重增加五公斤、患大腸癌風險可增加百分之四;每日食用加工肉類超過五十克,患大腸癌的風險可增加一成七;吸煙者患大腸癌的風險可增加十萬分之十;每日飲酒一杯以內,不增加患大腸癌風險,但如果每日飲酒二至三杯,患大腸癌風險可增加兩成,每日飲酒超過四杯,患大腸癌風險更可增加百分之五十。
恆常運動和多吃蔬菜水果可有效預防大腸癌。國際權威研究顯示,長期堅持運動者患大腸癌的風險較少運動者可以減少百分之二十六;多吃蔬菜水果也是減少大腸癌的有效方法,例如半碗煮熟菜為一份蔬菜,一個中型水果(例如蘋果)為一份水果,每天食用二份半蔬菜水果者和食用少於一份半蔬菜水果者比較,患大腸癌的風險可減少百分之六十五。
丘熹杉強調,大腸癌與肥胖、不良飲食習慣,缺乏運動關係密切。因此控制體重,養成健康飲食習慣和規律運動是預防大腸癌有效方法。男性腰圍小於九十厘米,女性腰圍小於八十厘米;每周僅進食一、兩次紅肉或加工肉類;戒煙;每日飲酒不超過一杯;每星期最少做一百五十分鐘中等強度帶氧體能活動(例如快步行或行樓梯);“每日2+3”(兩份蔬菜,三份水果),都是幫助遠離大腸癌的有效方法。
建立健康生活模式
預防是對健康最好的方法,建議居民建立健康生活模式,管理好自己健康,為自己健康負責。 |
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