手機日篤夜篤 小心傷肌腱

藍月亮

港鐵車廂內，觸目所見，人人頭耷耷看智能手機。這邊廂他肉緊的敲着屏幕玩遊戲，那邊廂她不停以指頭掃屏幕翻查信息……全天候使用智能手機，長時間頭耷耷、手郁郁，肩頸和指頭過度受壓，肌腱勞損勢難避免。
在車廂內使用智能手機，人人樂此不疲，說會導致肌腱勞損總難入耳。香港執業物理治療師協會秘書陳震賢解釋，重點是上班族日常已長時間垂頭或以固定姿勢望電腦屏幕，肩頸肌腱繃緊厲害；午膳或下班後原應讓肌腱休息，現在卻繼續操作手機，肌腱疲勞倍增，日積月累，問題叢生。
「一天內八成時間都垂頭，人體肌腱天生的結構未能承受長時間做同一動作，肩頸肌腱負荷過度，軟組織自會勞損。」兩大「重災區」是肩頸和手指。
慣性繃緊 肌腱僵化無得救
長時間垂頭，影響範圍包括頸椎、胸椎中上段和肩膊兩側軟組織（肌肉、筋腱、韌帶），軟組織長期繃緊，呈現纖維化現象，引致肩膊、上背疼痛；若軟組織問題持續惡化，影響可深入關節，出現錯位。
頭部約重12磅，垂頭屬肌腱耐力動作。陳震賢解釋，一般人甚少鍛煉背部肌腱，垂頭時身體只靠收緊肌腱來支撐頭部，久而久之，肌腱變為慣性繃緊：「不再懂得放鬆，呈現纖維化，肌腱纖維排列錯亂，束起一團，又硬又實。」若纖維化持續多年而從未治理，肌腱質地或會變異，僵硬得難以放鬆，即使治療亦難回復原狀。同時，部分神經線經肩膊走向手部，硬化的軟組織會壓着神經線，可導致前臂、上臂以至手腕痛楚、麻痹。
另外，人體頸椎原本呈微彎的「C」字形生理弧度，作用在分散壓力，讓肩頸活動更靈活。長期垂頭可令頸椎的生理弧度消失，嚴重的甚至會「反張」，頸椎呈現倒向後的「C」字形。
反複動作變「彈弓指」
手部方面，即使未有數據反映使用智能手機引致指掌毛病，但手指長期局限在狹窄範圍內做重複動作，手指肌腱難免受傷。智能手機的屏幕細小，大部分人又愛以單手握緊機身，同時活動手指頭來操作屏幕，過程中需用力彎曲指頭，在局限的範圍內反複做相同動作，指頭肌腱持續收緊，長期可致肌腱勞損，出現俗稱「彈弓指」的問題。