瘦身黃金時間表

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Sally Tse edited by Audrey Tsang



既然瘦身是女性一生的課題， 就要將修身意念植入腦中，經常奉行健康修身基本法，從此你就不用每到夏天或重要日子前都着意瘦身，因為你已時刻擁有健美的體態。

07:00 起床後伸展：經過整夜躺着的姿勢，剛起床時四肢及身體內部都會很僵硬，包括腸道，有礙身體排出廢物。可以通過喜歡的瑜伽姿勢及紓緩的呼吸方式讓身體變得柔軟，促進身體排毒。


07:30 早餐前，調一杯簡易排毒飲料：半個檸檬榨汁加一大杯溫水混和，給身體補充維他命C，增強抵抗力，同時美白排毒。早餐可選擇全麥麵包三文魚或雞肉多士、穀物加脫脂奶或乳酪，以及無限水果。


08:00 上班途中穿着舒適的運動鞋，提早兩個車站下車，步行到公司，增加運動量，也令自己更起勁。必須穿高跟鞋？ 回到公司才換上吧。


09:00 工作開始前泡一杯普洱，或脫脂無糖latte，為自己提提神。


10:00 長時間坐着不利於身體循環，影響瘦身效果。是時候做一些伸展運動：
1. 伸懶腰 坐穩在椅子，左手叉腰，右手向上伸直，身體在右手的帶領下慢慢向左側側彎拉伸，保持動作片刻後，進行另一邊。要將注意力集中在腰腹，感到腰間拉扯便成，同時鍛煉到腰腹肌肉。
2. 上半身扭轉 在椅子上坐穩，身體在左肩的帶領下，慢慢向左側扭轉，雙手自然放在椅子扶手上。靜止一段時間後，換另一邊重複。注意整個過程臀部都要貼坐在椅子。
3. 時刻收腹 注意無論何時何地，當坐着時就要收緊肚腹，有助鍛煉小腹肌肉，避免肚腩突出。


11:00 為自己補足水分，防止身體缺水，亦有助增加飽肚感，防止午餐暴飲暴食。


13:00 要避免午餐後肚突突的惱人情況，請減少碳水化合物(麵包、米飯、麵類、穀物等)的攝取，因為我們的肌肉會儲存緊急用的糖原，當我們不需要劇烈運動，就沒必要儲存這麼多能量。減少碳水化合物可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，塑造扁平的腹部。


13:45 飯後和同事一起去陽光下散步吧，有助於消耗多餘能量，而陽光可使人心情愉快， 減少情緒性進食的機會。


15:00 工作時間多給自己製造走動的機會，與同事交流不要用電話，直接走過去溝通，讓自己清醒，也增加運動量。


17:00 坐立時，肩膀向後打開，腰腹收緊挺直，防止肩頸肌肉收緊和寒背，影響體態。


18:00 情緒不穩定會造成情緒性進食，從而影響瘦身。放工後，安排一些與自己獨處的時間，讓自己更加快樂平和。


20:00 與家人或朋友一起奉行低脂健康飲食或Green Monday，互相鼓勵，分享健康生活。


21:30 經過一整天工作，加上高跟鞋的壓力，雙腿肌肉已十分繃緊，此時進行拉筋運動，有助放鬆肌膚，美化雙腿線條。


22:30 洗澡後，塗抹纖體產品。取適量精華，先以掌心溫暖熱再使用，效果最佳。


23:30 睡前進行五分鐘能讓身心放鬆的腹式呼吸-平躺在床上，從上到下放鬆全身，將意識放到呼吸，吸氣時腹部向上鼓起，吐氣的時候腹部下沉，保持胸部放鬆狀態。可以讓你很快進入放鬆和平靜的狀態。


23:30-07:00 睡覺中瘦身。睡眠中，你的身體也在消耗熱量，體內肌肉愈多，代謝率及消耗熱量度均會提升，因此日間應加多肌膚訓練的運動。