天氣驟變易生事 關注長者齊保健

藍藍

近日忽冷忽熱的天氣不僅容易讓人感冒，也容易讓家裡的長輩犯上一
些痠痛、心絞痛等毛病。大家要好好注意如何預防這些病症的發生，
保障長者能過一個健康舒適的春節。

1. 胸痛
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人的副交感神經在夜間會較活躍，但如果過度興奮，會導致夜間血液
流動與心跳較慢，進而造成心肌缺血；因此冠心病、心絞痛的患者比
較容易在夜間發病。為避免心血管問題，建議老年人晚餐吃8分飽就
好，避免血液流到消化系統，造成流到心臟的血液變少。

老人家最好也別看太過刺激或驚悚的電視節目，以免影響睡眠情緒，
睡前在床上平躺後，搓熱手掌，以左手掌自胸骨開始，向左側按摩至
腋窩，每天100次，有助於幫助入眠、舒緩胸痛情形。

2. 氣喘

夜晚進入氣溫低的時段，氣喘特別容易發作，除正常使用藥物外，定
期清除床鋪上的灰塵毛屑也是必需的；此外，仰躺時呼吸阻力大，容
易引發氣喘，側睡會較適合有氣喘毛病的老年人。如果處在較乾燥的
地方，支氣管也容易乾咳，睡前應在房間擺一杯水增加臥室濕度，按
摩穴位也是好方法，可按壓大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷
處）6秒鐘，重複3次。

3. 胃酸

飲食不正常、晚餐吃太飽或太晚吃，都容易造成夜間胃酸，因此晚餐
最好在6點左右吃，也盡量不要太晚吃甜點、油炸食物，多吃含纖維
或碳水化合物的食物對腸胃較不刺激。平時可以拇指按摩中脘（肚臍
上方五指寬處）、足三里（膝關節外側凹陷下方四指寬處）穴，每次
10分鐘，減少泛胃酸情形。

4. 渾身酸痛

老人筋骨酸痛似乎是常見的毛病，在晚上特別厲害，這是因為晚上身
體代謝變慢，注意夜間保暖，並改善全身血液循環，酸痛情況就會好
轉。睡前熱敷酸痛部位，或將毛巾放在熱水中浸泡、擰乾後熱敷於酸
痛部位，5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15—20分鐘。以拇指指腹
按摩委中穴（膝後菱形凹陷區正中間）、肩井穴（乳頭正上方與肩線
交接處），以有酸脹感為宜，每個穴位按50次。

5. 皮膚乾癢

冬季乾燥，老年人皮膚更顯乾燥，甚至可能會脫皮，建議洗澡水溫不
宜過燙，以攝氏35度~40度最佳，鹼性高的香皂會增加皮膚乾燥
度，也需注意；另外，洗完澡後塗抹些乳液也可以加強肌膚鎖水。飲
食方面勿吃太鹹、太膩，刺激性食物也要小心，避免穿著太貼身、太
緊的衣物入睡，以棉質為宜。

6. 頻尿

人類在睡眠階段，血液會從四肢流回內臟，造成容易產生尿意。老人
膀胱較無力，容易因尿意起床，久而久之影響睡眠品質，精神也會不
佳。解決的方法便是白天運動30分鐘，一天喝1000毫升~15
00毫升左右的飲水量，並要注意下腹部的保暖，每天熱敷關元穴（
肚臍下四指寬處）及中極穴（肚臍下五指寬處）5分鐘，或早晚按摩
5—10分鐘。

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