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預防長者跌倒
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預防長者跌倒
大部分長者由於身體機能退化,感覺遲鈍和反應變慢,發生意外的機會一般比年輕人較多,造成的損害也更嚴重。
長者最常發生的意外是跌倒。跌倒對長者的身心健康帶來負面影響,導致醫療費用增加,給家庭和社會帶來負擔。很多長者或照顧者會以為跌倒純屬意外,但其實大部分跌倒事件是可以避免的,只需要透過改變一些生活習慣及家居環境,提高警覺性,便可避免不必要的意外發生。
導致長者跌倒的原因大致如下:
* 步態重心不穩,行動遲緩,肌肉軟弱,平衡和肢體活動協調變差。
* 視力和聽力衰退,對外界敏銳度減低。
* 藥物影響,如血壓藥、血糖藥、安眠藥、抗憂鬱藥等都可能引起頭暈眼花、低血壓、四肢無力等,利尿劑會增加夜晩如廁的次數。
* 穿着不合適衣物和鞋子使肢體活動受限制。
* 精神狀態差、失眠、頭暈、體位性低血壓等。
* 個性心急(如趕着接電話或應門時)以致步伐過快,助行器使用不當。
* 環境因素如地面、光線、通道障礙物過多、沒有扶手等。
跌倒的影響包括身體及心理兩方面:
* 撞傷頭部:輕微的可導致暈眩及痛楚,嚴重的話可能會令顱內出血甚至死亡。
* 骨折:骨質疏鬆者可能不需要實際跌倒在地上,跌倒的衝力便可令長者骨折。
* 身體殘障:步伐變得不穩及難於平衡身體,需使用助行工具。
* 若需長期臥床者,可能會發生褥瘡、肌肉萎縮等倂發症。
* 可能因為害怕再跌倒而刻意減少活動甚至拒絕步行,使活動能力愈來愈差。
* 受傷所帶來的疼痛、睡眠失調等。
* 若因跌倒造成殘障的話,會感到不開心甚至抑鬱,覺得不能照顧自己及冇用。
* 害怕再跌倒而會有精神緊張、恐懼及焦慮等,也可能會過度依賴家人或照顧者,認為一定要有人陪同才能走路或外出,不敢單獨走路;另外,減少外出可能會令社交圈子縮窄,缺乏社會支持和變得孤獨。
跌倒後的即時處理
意外跌倒後應保持冷靜,大聲呼叫他人、打電話或按平安鐘求救,靜候求援,不要亂動。若附近眞的沒有其他人可提供幫忙,則可用雙手按住最近的穩固的家私(如椅子或床)借力起來,再打電話求救或按平安鐘。
跌倒的預防
個人方面:外出活動最好在白天進行,外出時要注意步伐不要太快,留意街上的情況;若頭暈、疲倦、或有任何不適,應先把正在做的事情停下來,休息一下,待不適感稍有改善後再行動,可以的話坐或躺下來休息,或者向他人求助。
* 坐下或躺下後要緩慢地起身,不要突然坐起來或站起來。
* 若要用助行器,應請敎醫護人員正確使用方法,避免把雨傘當拐杖使用。
* 上落樓梯時需緊握扶手,避免雙手都提着物品上落樓梯而不能緊握扶手。
* 請醫生檢查你的藥物,知悉藥物的副作用,因為某些藥物或服用多種不同藥物可令人瞌睡或頭暈等。
* 定期身體檢查,若有症狀如頭暈、腳軟、視力及聽力轉差,應盡早看醫生。
* 佩戴合適的眼鏡,至少每年做一次視力和聽力檢查。
* 衣物要稱身及質料輕,褲腳不要過長,否則容易絆倒;選擇尺碼適中及舒適的鞋,鞋底要有防滑坑紋,在室內避免只穿襪子走路。
* 做任何事情都不要心急,別走太快(如趕往接電話或應門)。
* 實行健康生活模式:均衡飮食,進食足夠含豐富鈣質的食物,如奶類、豆品類、海產類、蔬菜類及硬殼果類等,可減少骨質疏鬆;適量曬太陽,增加維他命D的生成;定期做適當運動(例如:太極、步行及慢跑等),可以強化關節及肌肉加強平衡力,預防跌倒。
家居環境:長者跌倒很多是在家中發生,原因往往是由於不良的居住環境所造成,這些其實都是可以避免的。如果能改善不良的環境,把家中可能引致跌倒的危機一一除去,為長者提供一個安全的居住環境,便可以令跌倒的機會大大減低。
A. 地面:地板應選用防滑材料,有損毀要修葺。
盡量少用門檻,門檻顏色要與地板不同以作分別。
保持地面乾爽,濕了要立刻抹乾,避免打蠟或可使用防滑地蠟。
盡量不要用地毯,必要時用防滑地毯或使用雙面膠帶固定以防止滑動,地毯平放不要有皺摺,也不要把舊衣服或舊布當作地毯使用。
B. 室內光線:光線要充足、柔和而不刺眼,可換上較強力的燈泡或光管,並加上燈罩。
安裝走廊燈及床頭燈以方便夜間起床如廁,燈掣應安裝在容易觸及到的位置。
樓梯也需要充足照明,樓梯上下都應該設有燈掣,方便進出時開關。
C. 樓梯的扶手有損壞時應盡快修理或安裝新的扶手,確保整個樓梯兩側都有穩固的扶手,且可在梯級上貼上防滑橡膠板以防滑倒。
D. 家私及日常用品擺放:選用穩固、兩旁有扶手、高度合適和坐着時雙腳能平放在地上的椅子,切勿使用有滾輪或不穩固的椅子。
適當擺放家私,一些低矮的家具如茶幾和凳子等切勿放在通道上,也不要經常改變家私的位置。
清理地上的雜物令通道暢通無阻,電器的電線不要橫越通道,收好過長的電線以免絆倒。
日常用品及電話等應放在容易拿到的地方,避免攀高去取物件,需要時應請人幫助。
若必須使用腳踏凳拿較高的東西時,則應注意腳踏凳的高度適當,踏板防滑且無損壞,並且留意腳架是否堅固或有磨損。
E. 浴室:浴室地面要保持乾爽或鋪蓋防滑膠墊。
在坐廁及浴缸旁邊安裝高度合適和合規格的扶手。
選擇合適高度的坐廁,太低的話可以加上坐墊。
浴缸內應放防滑膠墊,浴缸的高度應低於膝蓋。
F. 臥室:床的高度要適中,最好能和膝蓋上方的高度差不多,且在床邊加裝扶手,方便上下床。
衣櫃的高度以不需墊腳即可取用衣物為原則。
床邊應放置手電筒、電話,以便緊急情況發生時用來照明與求救。
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