「疾」走上班族

藍月亮

風光白領踏入職場成為工薪族，幾年下來日捱夜捱變身工「辛」族，累積的除了是resume上的工作經驗，還有惡疾惡習長期纏身，趁着5.1勞動節偷得浮生半日閒，打工仔勿忘檢討現行生活/工作模式，為身心大掃除。
專家陣營
楊：中醫師楊明霞    陳：臨床心理學家陳皓宜
舒：營養師舒震瑛    吳：物理治療師吳俊霆
Q1. 今日要瓣瓣兼顧的女人在多重壓力底下淪為「弱」質女流，到底是否先天不足？
楊：女性天生體質較弱，兼要經過月經、白帶、生產及哺乳四個時期，令體質幾經轉變而較為脆弱，加上情緒容易受經期影響，變得躁動不安。最常見於職場女性的婦科疾病有經期紊亂及子宮肌瘤，因為壓力和睡眠不足令經期時有不準或分量稀少，嚴重者更會因荷爾蒙失調引發子宮肌瘤。香港的職場氣候令女性患婦科疾病機率大增，子宮肌瘤、經期紊亂等都與壓力有關係。提醒在職女士，再忙都好，總有一小段時間預留給自己做做運動，即使是短短半小時也大有幫助，透過運動產生的減壓分泌安多芬和汗水釋放的壓力荷爾蒙，令生活重拾正軌。
S.O.S： 經期前以玫瑰花加茉莉花(如有熱氣可加入洋甘菊)，注入八十度熱水焗泡，聞到花香即飲。經期後三至五日，當歸三錢、益母草五錢洗淨後煮十五分鐘，最後加入一顆走地雞雞蛋食用。
Q2. 女人最愛「面子」，但刻下朝九晚九工作如山，壓力爆發連皮膚也病發，怎算好？
楊：長期壓力令荷爾蒙失調，皮膚想好都難。近年港人皮膚病個案大增，除了暗瘡，還有惱人的黃褐斑和玫瑰痤瘡，也有濕疹患者病情加劇。這類型病症常見於高壓工作從業員，例如律師、會計師、銀行家或老師等，他們因長期在緊張壓力下工作，皮膚容易衍生暗瘡及毛孔堵塞等問題，從而變得粗糙敏感，人體皮膚是內部的反映，當你內在出現問題，外在會表露無遺。遇到因壓力而產生的皮膚病，勿盲目購買貴價護膚品，因有些產品的化學物質可能導致情況惡化。我便試過接觸一個病人因暗瘡問題服食西藥長達五年，但仍時有復發，最後要靠中藥調理斷尾。
S.O.S： 除了求醫，要保持靚樣，就得靠作息穩定，我們的人體是靠晚間睡眠去進行機體復甦的，只要掌握這段黃金時間自然也能保住面子，若工作量真的太多，建議於子午時份，即晚上十一時至凌晨一時，睡上半小時後再衝刺，總比全晚捱夜好。
Q3. 老花眼曾經是阿婆級頑疾，但竟有三十多歲打工女要戴老花眼鏡？Are you kidding me？
楊：不是講笑，雖然叫它做老花眼，但其實隨着社會模式轉變及科技產品發達，人類的眼睛是提早幾級老化了。最大元凶是長期對住電腦屏幕，尤其現今各行各業幾乎都已電腦化，換言之一日有二十四小時，至少有八小時我們得與mon作伴，也就意味着眼球持續在tension的狀態，久而久之導致變形及難以遠視，患上眼疾機率大大提高。
S.O.S： 對眼睛進行穴位按摩以達到消勞之效，可先按壓絲竹空、魚腰、攢竹三個穴位，再及睛明、承液、瞳子骨翏 三個穴位，每次約按三十秒鐘。
Q4. 辦公室「鼠」輩多，日日手不離mouse，會否出現甚麼問題？
楊：如果感到手腕位置或手指出現麻痹痛楚，可能是患上了腕管綜合症（俗稱滑鼠手），一般文職工作者較易出現這類徵狀。因女性手腕管通常比男性小，正中神經容易受到壓迫，更易患上此疾。如非痛楚難當，便要適當給予手部休息及減輕手部工作，穴位按摩可以紓緩；若病情嚴重，則一定要前往求醫。
S.O.S： 停下手上的工作，抽兩至三分鐘按摩位於手腕背部屈曲處、兩腕骨凸出的中間位置曲池穴、手腕內側屈曲橫紋處的正中位置大陵穴、曲池穴位置向手臂上移約兩吋的外關穴及大陵穴位置向手臂上移約兩吋的內關穴。
Q5. 職場如戰場，人心惶惶，一不小心跌入思路牛角尖，更是甚麼都想不清想不明，到底我有冇問題？
陳：如果只是一時情緒波動，實屬正常，但若持續情緒欠佳，甚至出現失眠、食欲不振、長期疲累等病徵，或許是真的有問題了。工作壓力最常誘發焦慮及抑鬱症，或兩種病症一齊找上門，也有人因此患有驚恐症，經常感到憂慮緊張、提心吊膽、忐忑不安，即是咩都驚一餐。而一般抑鬱症可能與性格有關，自我要求高及時常自責的人容易患上此症。如果發現自己有以上病徵，第一時間應尋求支援，與家人或好友談心事有助即時紓壓。若病情反復持續，情緒愈來愈差，影響日常生活、工作表現及社交，則要接受心理治療。我親身診斷過一個case，有位十項全能的職業女性一向以完美主義見稱，對自身要求非常嚴格，因工作出錯而自責非常，甚至患上抑鬱症，最後要接受藥物治療及認知行為治療，在這個個案中，我糾正了她的一些謬誤想法，然後建議她多做運動紓緩自己。
S.O.S： Work Life Balance才是理想生活，要注意健康及社交，多做放鬆運動如瑜伽，與朋友傾談有助relax減壓，同時也要培養興趣，令自己轉移重心。
Q6. 難道我真的患上了精神病，要去看醫生食藥？
陳：一般抑鬱或焦慮症成因可能是辦公室人事關係、辦公室政治、工作量過大而產生，如果你發現自己在工作壓力下瀕臨崩潰，應馬上停止手上工作，因此時你已不能處理公務，首先要得到充分休息，找人傾訴，找出壓力的源頭，如是否與上司欠溝通？或本身不懂say no令工作量日漸增加？了解自己的問題所在再着手改善。不應輕易辭職，因為你不清楚問題所在，去到下一個職場有機會重蹈覆轍，而惡性循環。情況如一直未有改善便要求醫。
S.O.S： 長期情緒欠佳，未必等同有精神病，有時可能是缺乏休息身體給予的警號，告一段小假進行精神排毒，有助你重回正軌。
Q7. 肩頸膊痛幾乎是白領的頭號頑疾，日日做chair-man穩坐崗位會產生甚麼問題？
吳：不良坐姿引發上、下交叉綜合症，是最常見的辦公室頑症之一。上班族持續以同一個姿勢坐得太久及坐姿不端會引起肌肉不平衡，部分肌肉過緊，部分過弱，因而令肌肉發炎、痙攣而疼痛。經常對着電腦伏案工作，肩膀內縮、頸椎前傾，便會形成上述所說的肌肉不平衡現象，稱為上交叉綜合症；而腰背痛的形成也是因為長期坐着不動，腰椎受壓大，下腰肌過緊，腹肌則軟弱無力，被稱之為下交叉綜合症。只要適時把過緊的肌肉伸展放鬆，另外把過弱的肌肉強化便能回復肌肉間的平衡。
S.O.S： 多做一些肌肉鬆弛運動，一般的伸展運動便有這樣的功能，簡單到轉轉頭、扭扭腰都能放鬆肌肉。除此之外，也應多做一些深層腹肌的鍛煉，強化腰椎周圍的肌肉，減低腰背痛的情況出現，藉此更可把內臟向內推入，有助收緊肚腩。方法是：先坐下來，之後縮起肚腩（即肚臍向入），毋須閉氣，呼吸保持正常便可。久坐在辦公室的文職人士，可一邊工作一邊進行，由於動作簡單又方便，任何時候都可以做。此外要多喝水，離開座位給予肌肉放鬆的時間，增加關節活動。
Q8. 為何辦公室好似被人落了「不瘦降」？姊妹們爭相大呻消脂難達標。
舒：OL經常外出進食，而且揀選的食物都是高熱高脂的款種，加上少菜多肉，營養極不均衡；有些則工時不定，推遲晚餐的進食時間，令身體加重負荷，久而久之肥胖問題加劇。而久坐的辦公室工作模式又令人缺乏適當的運動量，形成所謂的局部肥胖或中央肥胖問題。
S.O.S： 飲食習慣要整體配合，應該跟從傳統飲食金字塔分配食量，避免營養失衡。除了控制飲食，要做適量運動，每日抽少少時間行路，食lunch後散個步，一星期三至五次全身運動，有助消耗多餘熱量。早餐建議為一杯低脂奶、腿蛋治加香蕉，或鮮榨橙汁加吞拿魚三文治和半碗植物牛油粟米粒。午餐建議以五穀為主，一碗魚蛋粉加菜，已夠健康；如自備飯盒，則要記住取三分五穀、兩分菜、一分肉的標準。晚餐建議，如工作忙碌要加班，應在七時左右先吃三文治充饑，稍後再進食少量食物。