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亭亭玉立，挺不起？
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| | 胸肌伸展 1. 站穩，將雙手手掌固定在牆上（或柱子、門框），與身體約成135°； 2. 一隻腳向前踏出一步，形成弓箭步的姿勢； 3. 上半身肌肉放鬆，維持該姿勢10秒，然後將手放下休息； 4. 重複5次以上動作。 |
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| | 下斜方肌肉訓練 1. 雙手各拿一重物（視個人力量而定，可選擇由500毫升水樽開始練習）； 2. 保持手肘伸直，肩胛骨微夾向胸肌中間； 3. 將重量向後上方舉起； 4. 重複20至30次。 |
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亭亭玉立，挺不起？
前輩們都喜歡讚女孩子長得高、長得漂亮，真是“亭亭玉立”！
但並不是夠高就可以稱得上亭亭玉立的。根據統計，脊椎側彎好發於青少年，又以女性發生率高於男性。基於工作關係，再加上近年電腦及行動電子產品普及化，我們埋首在熒幕前的時間更長。若然平日缺少運動，加上長時間的靜態生活（如久坐、久站），令我們產生不良姿勢，繼而勞損的機會又大大增加了。所以，要改善姿勢，必須從增加柔軟度及活動量開始。今期就教大家兩個伸展運動及背部肌肉訓練活動。
無論是伸展或是重量訓練，若引致任何不適，便應停止然後諮詢醫護人員。如果身體正處於急性炎症時期，亦不應個別執行以上運動，均須有註冊物理治療師指導
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