睇波也要注意養生

綿羊

睇波也要注意養生 陶 濤

睇波也要注意養生     巴西世界盃正如火如荼，球迷通宵達旦守候在電視機前，欣賞這四年一度的盛事。但最近有新聞報道有球迷通宵看球後猝死，相信不少球迷也感到通宵睇波後第二天很累，工作沒精神。     通宵睇波到底有甚麼危害呢？     消化道問題：熬夜睇波後，很多人會食宵夜再睡覺，但食物長時間滯留胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍；胃腸道得不到休息、功能紊亂，便秘等問題就來了。啤酒、花生、薯片等容易導致血脂高、血黏度高、血壓高，進而可能發生糖尿病、心血管病變。     心血管方面問題：熬夜再加上比賽的刺激，人體整個晚上都處於應激狀態，交感神經興奮，不斷分泌腎上腺素，造成血管收縮異常，容易誘發或加重高血壓；對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病的人，則給心臟加重負荷，輕者出現心慌、心悸、胸悶等不適，重者出現心肌梗塞、猝死等事故。     耳聾耳鳴：熬夜睇波導致睡眠不足，易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，傷害聽力；長期熬夜亦可能導致耳聾。     視力減退：熬夜睇波，寶貴的眼睛也不情願地加班了。在整晚電視強光刺激下，眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降，出現視力模糊、視野中心出現黑影、視物變形等。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。     免疫系統問題：熬夜後免疫力會降低，非常容易出現疲勞、上火、頭暈頭痛、健忘、多夢、感冒等。長此以往，過敏性自主神經失調症也會相伴。     此外，通宵睇波及長期熬夜不但傷身，還傷神，容易導致皮膚受損、肥胖、腫瘤風險、失眠、抑鬱等諸多不適症。     熬夜睇波對身體的影響很惡劣，但若球迷情願透支健康也不放棄四年一度的盛事的話，又有甚麼補救辦法？     睡眠補充     熬夜後最好的補救措施就是睡覺！除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2至3天、40歲以上的人補睡5天左右，身體就能恢復。決定要通宵睇波的話，建議在開場前（一般12點前）最好能先睡一會兒，把陽氣養起來；兩場間隙時也適當補睡，第二天不要用一整天來昏睡補覺，最好是減少上午補睡的時間，在中午適當補睡，下午的補眠時間不要超過3小時；還有是學會隨時隨地補睡，比如上班在車上閉目養神等。     飲食調養     熬夜睇波，或許最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。的確，咖啡因就是讓人精神振奮。但有研究表示，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些B族維生素反而效果比較好。     熬夜睇波後，可以進食一些熱食，如紅茶可以暖胃、熱牛奶適當補充蛋白質、桂圓肉泡水適當補充糖分、熱粥容易消化且不加重胃腸道負擔；晚餐不應太油膩，以清淡為宜。熬夜上火的多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠作調養，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。     另外，還可以諮詢中醫，使用藥膳進行調養，例如：1.生地燉鴨：有清熱、生津、止渴的功效，適用於熬夜後口乾咽燥、手足心熱、牙齦腫痛等症。2.杜仲煲豬腰：用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力等症。3. 枸杞桑葚粥：有補肝益腎：健脾強胃的功效，適用於視力疲勞者，能消除眼疲勞症狀、增強體質。4.粉葛生魚湯：有舒筋活絡、益氣和血、緩解疼痛等功效，適用於過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛等症。5. 百合煨豬肉：有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症。     適當鍛煉     熬夜睇波後第二天，起床後可以進行一些適當的鍛煉，達到緩解疲勞的目的，如擴胸運動、伸肩膀、抬腿等。     按摩足三里穴，可幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。睇波時每半小時到45分鐘休息10分鐘，讓眼睛適當休息，也可以按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫。     世界盃四年一屆，非常難得，各位球迷在享受足球比賽帶來的刺激、快樂的同時，也要好好安排睇波的時間，切莫因此影響工作，更重要是影響了身體就得不償失了。