健康跑步 不同體質 方法有異

luke168

你喜歡跑步嗎?很多人會通過跑步來鍛煉身體、減肥等，日常跑步技術要求簡單，沒有場地的限製，隻要在馬路上、田間或是樹林中均可。但是，你知道怎樣跑步最健康嗎?是大步呢?還是小步?其實跑步是需要根據個人體質決定的，不同的人在不同的時候所採用的跑步方式有異，下麵小編就來詳細介紹一下：

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

2、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控製初期健康跑強度是比較適宜的。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可先走一段，然後再跑一段，這樣反複的交替走跑也算是健康跑。

6、要注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步之後以補充碳水化合物食品為宜。 “健康跑”是適合所有的健康人。