低頭族動一動

綿羊

低頭族動一動 陳建華

✕ 第一式：伸展頸部肌肉 坐在椅子上，左手握着椅子固定好，眼望前方，頭側向右側，右手放在頭側面輕按，當感到肌肉有拉緊感覺，在該位置停留10至15秒，換手做另一邊，重複3至5次。 第二式：“收下巴”矯正頸椎姿勢 頭部在正中，可放一手指在下巴位置，以提示下巴和頭部同時水平向後移，停留10秒後放鬆，重複3至5次。 第三式：伸展胸大肌改善駝背姿勢 面向牆角，雙腳以一前一後踏穩，雙手舉高輕扶牆，手肘與肩同高，身體緩慢地向前傾至胸前感到拉緊，停留在此姿勢10-15秒，重複3-5次。 第四式：伸展肩關節 左手伸直，右手屈起勾住左手手肘，右手把左手往內壓至緊繃處，注意身體坐直，不能跟住旋轉，停留在此姿勢10至15秒，換手做另一邊，重複3至5次。 第五式：伸展背部肌肉 雙腳分開與肩同寬，站直，將雙手往上伸直，停留在此姿勢10秒，重複3至5次。 第六式：活動脊椎 坐於不能轉動的椅子上，身體坐直，讓視線和頭部帶動脊椎緩緩轉向右側，停留在此姿勢10秒，換另一邊重複動作，重複3至5次。

低頭族動一動 隨着智能手機、平板電腦等電子產品愈來愈普及，不論任何場地，大家總是機不離手，加入了“低頭一族”。參照鄰埠一份針對成年人和學童的電子產品使用狀況調查報吿，在受訪者中，有九成成年人會使用智能手機，每日使用電子產品的平均時數為5.2至7.38個小時，當中七成會出現頸痛、肩痛、腕部及手指不適。在學童的調查中，有八成定期使用智能手機，更有三成每日把玩智能手機的時間為1至4小時。由於長時間使用智能產品會為身體帶來不良負擔，美國兒科醫學會（AAP）建議不應讓兩歲前兒童接觸電視及電腦，家長亦應限制兩歲後學童每天使用電子產品時間，每天不宜超過2小時。 到底日日“低頭”對身體造成甚麼影響呢？先讓我們來透視一下身體的結構：我們的頸椎共有七節脊椎骨，每節椎骨中間有一個椎間盤，功能是避震和讓脊椎在適當的角度活動。頸椎上連至枕骨，下連至胸椎，頸椎上的肌肉使頭、頸部發生動作外，也會參與肩關節和胸椎的活動。頸椎除了支撑我們頭部的重量外，也會有很多血管和神經經過，因此，長期頸椎的姿勢不良，會引起手麻，頭痛等情況。 當我們低頭時，頸椎向前彎(彎低)，但因視線要維持向前的關係，頭部會相應前傾。有硏究顯示，每當頭部前傾一英寸，脊椎承受的重量便會增加十磅。當頭部過度前傾時，會使頸肩的肌肉被拉長，肌肉長時間處於該姿勢，會使肌肉失去彈性和繃緊，使頸肩痠痛。同時，當頸椎關節長期在前彎的姿勢，使重心傾前，連帶把胸椎向前彎，形成駝背姿勢，使脊椎骨和椎間盤過度受壓，累積傷害，容易引致椎間盤突出、骨刺、脊柱側彎等問題。 要預防“低頭族”衍生的問題，首要是改善姿勢。當使用智能電子產品時，熒幕應盡量與視線成一直線，使用時雙手應墊穩，不要抬高手，每使用30至45分鐘就要起來做一做伸展運動，以減緩筋骨的勞損。