調整肩胛骨位，改善頸痛更徹底

綿羊

調整肩胛骨位，改善頸痛更徹底 悠 生

肩胛骨動作控制運動 1. 坐姿端正，雙手舉高與肩同高，較肩膀寬； 2. 保持肩頸肌肉放鬆，下巴微收； 3. 想像肩胛骨是一道玻璃趟門，透過活動肩胛骨橫向活動（開門/閂門）使手臂伸前/縮回。 4. 重複以上動作10次，每日5組。 ※運動時肩胛骨保持下沉，不要聳肩。 肩袖肌群肌力訓練 1. 側臥，左邊身體於下方； 2. 右手提起約500毫升注滿水的水樽； 3. 右手手肘置於身旁，放一小毛巾於兩者中間，並彎曲肘關節至90度角； 4. 在夾緊毛巾同時，右手將水樽提起； 5. 左右各重複以上動作10次，每日建議做3－5組。 ※水樽的重量依個人能力自行調整 ※重複次數亦可因應每個人的體力自行增減

調整肩胛骨位，改善頸痛更徹底     “牽一髮動全身”大多數人都聽過，今日要從肌肉骨骼的角度向大家再示範一次這句話：原來，當頸部的姿勢變差，令周圍的肌肉出現不平衡現象（過緊或被過分抑制）時，肩胛骨的肌肉力量及姿勢都會受到影響的！所以，要妥善地處理肩頸痛，就要學習以下敎大家的兩個運動了。     留意！做肌力訓練練習時，或許會感到輕微的肌肉痠軟，但絕對不能誘發症狀。如果有疑問，就先向物理治療師查詢。