【英超運動醫學】預防下一次足踝扭傷

chan200308

基乎每一個踢波的運動員均最少有一次足踝扭傷的經驗，足踝扭傷俗稱「拗柴」，指腳面向前及向內扭時，因扭力過大而將韌帶拉傷導致撕裂。撰文：邱啓政（傑志隨隊物理治療師及香港中文大學助理講師）

而九成的足踝扭傷都是外側受傷，原因主要是足踝關節結構，小腿兩骨（脛骨及腓骨）形成的上緣，令內側大而外側小。特別在腳面向下時，外側活動空間較多，當起跳落地不穩時會容易向內扭導致受傷。而另一個原因就是足球員多用腳面推波前進，亦非常容易成為攔截目標，當遭受球員攔截時，腳面亦會過度扭曲傷及韌帶，而有個第一次經驗的朋友亦會不斷扭傷的。

一般足踝扭傷後，應即時用PRICE急救法而避免傷勢惡化，分別是P（protect）利用繃帶保護傷處、R（rest）立刻休息、I（icing）傷處冰敷、C（compression）壓迫患部、E（elevation）抬高患部，腫痛應該會一星期內減退。而球員亦可待腫痛消去後循序回復訓練，但當中不可缺少的就是本體感覺訓（proprioception），大家如果有了解此項訓練，除了集中平衡力訓練，亦希望增加大小肌肉的協調。背後理念有二，（一）是增加肌肉力量，保護已乏力的韌帶，（二）是增加肌肉反應，確保能夠支持缺乏韌帶時的穩定性。

亦有多個研究顯示，本體感覺訓練對預防下肢受傷或再受傷有顯著幫助，所以希望大家可以多加此項訓練在日常訓練當中，減低再受傷的風險。