缺睡壞處多 假日補眠非良策

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不少打工一族均會趁假期補眠休息。但有研究指出，假日補眠無法彌補因平日睡眠不足對身體造成的傷害，只能減低疲勞感覺而已。精神科醫生則強調，每天有充足睡眠，對維持身體健康尤為重要，長期缺睡有機會增加患上心血管疾病風險，可能減壽幾年！
　　　　影響專注力
　　美國一項研究發現，只要有數天睡眠不足，便會造成身體慢性發炎和血糖調節能力受損，直接影響身體各項機能，即使周末補眠，仍無法彌補因睡眠不足而引起的專注力缺乏和身體損傷。精神科醫生方日旭（上圖）表示，醫學上一直也認同此說法，認為周末補眠只是都市人無可奈何的做法，只能說「有好過無」。他說：「之前已有研究指，成年人連續七日每天只睡三至五小時，即使之後補眠三天，其專注力都無法返回正常水平。若果長期缺睡，只會令腦功能一直轉差。」
　　方醫生指出，睡眠是人類必須的，「睡眠讓身體恢復能量、讓腦部得到休息，亦影響着身體器官功能發展，所以必須有足夠的睡眠時間。」他表示，若果長期睡眠不足，成年人最常見的情況為專注力下降，增加工作時出錯機會，影響表現。小朋友則會影響發育，因深層睡眠期間會分泌生長激素。此外，亦會增加身體慢性發炎、糖尿病和心血管疾病風險。
　　精神飽滿便足夠
　　怎樣為之睡眠不足？是否一定睡八小時才算足夠？方醫生解釋，一般來說，成年人需要每天睡眠七至八小時，但亦因人而異。「有些人小時候已瞓得少，如果睡醒後精神飽滿，沒有疲累的感覺，便為之足夠，並非一定要睡足八小時。」相反，有些人睡了八小時，甚至更多時數，翌日依然感到疲累的話，便可能要找醫生作睡眠測試，檢查是甚麼原因令睡眠質素欠佳。「可能是睡眠窒息症、失眠或夜尿頻密影響，必須查找原因，以作改善。」
　　弊端一覽
　　專注力下降：身體機能未得到充分休息，日間感到疲倦，最易令人工作效率下降，容易出錯，影響工作和學習的表現。
　　致肥：睡眠不足時，人體會減少分泌控制食欲的荷爾蒙Leptin，同時由胃部分泌出來的Ghrelin（一種會令人食欲增加的荷爾蒙）會增多，所以容易導致肥胖。
　　增患心血管病風險：有研究指，長期每晚睡少於六小時，會增加患上心血管疾病、糖尿病的風險。
　　何謂優質睡眠？
　　晚上要有優質睡眠，除了講求時間長短，亦講求質素。方醫生指出，成年人每天一般需要七至八小時睡眠時間，而這八小時的睡眠是否優質，亦要視乎以下情況：
　　真正入睡：睡在牀上的時間，至少有百分之八十至八十五時間是真正睡着的，有些人躺在牀上久不能入眠，即使睡在牀上八小時，也不能擁有良好的睡眠質素。
　　合理睡眠周期：人體進入睡眠狀態後，會進入發夢期、淺層睡眠和深層睡眠階段，三階段周期不斷重複。在整個睡眠過程中，深層睡眠應該約佔百分之二十的時間、發夢期約佔百分之二十五，其餘時間應該是淺層睡眠。如果進入深層睡眠的時間太少，便得不到良好的休息。
　　■深層睡眠不足，有機會損害記憶力。
　　■睡前打機或上網或會影響睡眠質素。
　　■睡眠不足亦會引致肥胖。
　　■有研究指出，白天多接觸陽光，有利晚上休眠。
　　■自行服用安眠藥入睡，有機會造成依賴，甚至上癮。
　　■咖啡、濃茶中的咖啡因均會引致失眠。

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■睡前打機或上網或會影響睡眠質素

我多數上到疲倦就跌在床上睡