運動預防腰背痛

綿羊

運動預防腰背痛 劉京平

運動預防腰背痛     新年伊始，春節假期是親友相聚的歡樂時光。我比較留意尊敬的長輩是否仍有強壯的體魄、慈祥的笑容？久未見面的兄弟姊妹是否仍談笑風生，步履敏捷？我期待和他們見面的日子；然而心裡也少不免有點預感：很久不見的親友/他們的親友難免會有一點不幸的消息。     親友有疾患，當然盡力幫助，正如我們工作的目標是幫助每一個病人。然而，有些疾病目前難以醫治，或是不能治癒，或是只能暫時緩解，那麼，我們可以做些甚麼呢？     如果某個病人因為太老，治療效果不好，我們就要爭取對這類病人及早治療，避免出現病人到醫院治療已太遲的情況。例如，許多老年人有腰背痛。如果僅有骨質疏鬆，作骨密度測試則較易診斷，對症治療即可。老年人腰背痛另一個多見原因是肌肉退化、骨質增生。試想一下，日常生活中，手足、上下肢每天還有一些活動，如果不運動，每日坐、站、行、臥，脊柱活動太少，幾十年過去，穩定脊柱的肌肉退化，缺乏彈性、纖維化，就肯定會痛。脊柱缺乏肌肉保護，為支撑身體的需要也會增生，引起脊神經的後支痛。這種病的預防要注意早作運動，不要到七老八十才運動，要年輕時或中年時就經常運動，堅持運動才可以預防。     現在人們的生活中普遍缺乏運動，出門車代步，上樓乘電梯，吃得多吃得好，活動多運動少。運動不足，主要是認識不到運動的重要性。有的人也說運動重要，但不見行動；有的人肯動，但不能堅持。     體育活動要想堅持下去，需要認識到其重要性；要能引起人的興趣，強度不要太大，強度太大、太辛苦則不易堅持。強度太大對老年人也危險，簡單的測試方法是，每次有輕度出汗、有點累，則運動量大致合適，或測脈搏＝170－年齡。即：如果是60歲，170－60＝110，60歲的人運動時脈搏為110次/分左右，運動量大致就夠了。     做運動當然也要循序漸進，不能突然或劇烈進行。可以考慮參加公園廣場舞，參加健身興趣班也很好。本澳大衆體育健身興趣班有水上活動、球類、體操、舞蹈，4大類202個班。總有一、兩個班適合您。與興趣相同的人一起，有老師敎、同學幫，在那種氛圍中，較易堅持長期運動。