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關於便秘你該知道的4件事
許多人會靠飲食、運動或按摩來幫助排便,不過也有人曾購買市麵上販售號稱可排便的產品,卻不知其成份到底為何,治標不治本的做法讓便秘問題一再發生。以下關於便秘的4件事,想暢快排便的你可不能錯過哦!
1.你該知道,便秘是怎麼引起的
便秘可分為兩類:「阻塞性便秘」與「非阻塞性便秘」。阻塞性是由於腸道內有腫瘤等病變,使大便無法通過而形成,若排便習慣突然改變就要留意,以免延誤病情。而「非阻塞性便秘」即為大家最常見的便秘,因為飲食的關係使腸道蠕動減緩,有排便次數減少、大便乾硬難以排出等情形,一般每周排便次數少於三次時,就有可能是便秘囉!
2.你該知道,蔬果+水是關鍵
高纖飲食,少吃肉類和刺激性食物,以五穀雜糧等粗糧取代精製白米,每天至少2~4份水果、3~5樣蔬菜,讓食物中的膳食纖維促進腸道蠕動,幫助糞便的水分吸收。此外,高纖飲食必須搭配充足的水分,建議每日最少要喝2000c.c的水,並適時運動,對排便很有幫助。
3.你該知道,早餐、晚餐後是大便最佳時機
建議可以在早餐、晚餐後的半小時至一小時內、腸胃道蠕動達到高峰的期間,放鬆生活步調、醞釀便意,並開始固定時間上廁所,幫助身體有個「正常作息」。
4.你該知道,保健食品也會影響便秘
例如服用鐵劑體內水份容易減少,使腸胃蠕動變慢導致便秘情形。因此,在吃任何保健食品前最好先跟醫師、營養師做完整的諮詢,依個人情況補充為佳。 |
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