脊柱側彎的運動治療

綿羊

脊柱側彎的運動治療 黃詠欣

常見脊柱側彎跡象 1. 明顯的脊椎曲線異常； 2. 左右肩膊高度有顯著差異； 3. 不良姿勢，尤其是只愛傾向同一方； 4. 穿着衣服時總是不對稱； 5. 脊柱的一側無故疼痛。 一、 旋轉伸展 坐在舒適的地方，身體挺直，上身向左旋轉，持續20~30秒後，右轉重複動作。 二、孩子姿勢伸展 1. 雙膝跪在下，雙手伸直、手掌貼地。盡量調節脊柱至左右平衡狀態。 2. 左手向右移、帶動上半身移動，脊柱應有輕微拉扯感，持續20~30秒後，換右手重複動作。 三、側身伸展 1. 雙腳打開與肩同寬，右手放於大腿側，左手向上舉伸直。 2. 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後，右轉重複動作。 四、單腳拱橋 1.身體仰臥，左側則膝部彎曲，右側腿平放。 2. 用左腿的力量，支撑起臀部，右腳同時提起，保持盤骨左右平衡，維持5秒。

脊柱側彎的運動治療     隨着醫學資訊普及，大衆市民對“脊柱側彎”應該不感到陌生，家長亦越來越早注意到孩子脊椎健康問題。一般脊柱側彎於孩子發育期最容易被察覺到，當中出現於女孩子身上比男孩子機會大 5至6倍，大概70% 脊柱側彎都屬成因不明，可以是因先天、遺傳或後天長期姿勢不良等原因誘發。脊柱側彎若發生在小朋友或發育中的靑少年身上，惡化機會及速度則比成年人更大亦更快。     脊柱側彎快速檢查     1. 肉眼觀察孩子脊椎的任何異常弧度。     2. 讓孩子身體向前彎向地下，從後方觀察比較左右胸廓肋骨是否對稱。     註：如情況許可，檢查時最好不穿衣服，直接觀察脊椎。     根據國際指引，治療方法包括定期檢查及有需要時佩戴輔助支架，最重要的是積極主動地做針對性的運動治療，這對防止脊柱側彎惡化，甚至改善弧度是最佳的處理。     若孩子側彎情況輕微，以及已完成發育階段，脊柱並無繼續惡化跡象，則可以參考做以下運動，嘗試自我初步調整。若是發育中孩子有脊柱側彎情況，亦可嘗試運動，但應同時約見醫生及物理治療師作詳細評估及接受針對性治療。     注意：每個脊柱側彎患者情況都是獨特的，運動必須是針對性，若不確定或運動後有不適，請立刻停止並吿知物理治療師以予協助。     以上運動可每個動作重複5至10次。若一側拉扯感較強或辛苦，則可多重複幾次。整套動作一天最好能重複2至3次。但應注意只要求輕度拉扯感覺，以免過度，令肌肉受損。     脊柱側彎治療效果往往會與患者對運動是否能堅持成正比，身邊家人的鼓勵亦相當重要。只要持之以恆，一生的效果就是要靠現在的努力去達成。