企企理理”站姿對身體大有影響

jose1057

胸肌群伸展 1. 站直，雙腳感到身體重量平均分配； 2. 雙手十指緊扣在身體後方，手掌分開成一碗狀，手背朝下； 3. 將手背向地面下壓，保持輕度收腹； 4. 動作維持10秒然後放鬆； 5. 重複以上動作8－10次。 菱形肌訓練 1. 站直，雙腳感到身體重量平均分配； 2. 雙手手掌朝前的放鬆在身體兩旁； 3. 保持輕度收腹，將兩肩胛骨向脊椎方向緩緩夾緊，維持2秒然後放鬆； 4. 重複以上動作15－30次。 盆骨運動 1. 肩膀放鬆平躺在床上，雙腳曲起成約90度，重量平均踩在雙腳； 2. 將盆骨慢慢傾向腳的方向，感到下背有弓起，稍微離開床面； 3. 又再將盆骨向頭部方向傾斜，至下背整面貼在床上； 4. 緩慢進行以上動作，約3－5分鐘。

“企企理理”站姿對身體大有影響     我們天生就是被設計成要站立的，但我們每分每秒都受到重力的影響。為了維持良好的站姿，身體的肌肉必須以持續但輕度的方式收縮。良好的站姿除了省力、外觀好看外，更重要的是它可以減低你勞損及受傷的機率。     良好的站姿可以從觀察以下項目得知：     1. 耳朵：應與肩峰連成垂直線。     2. 從側面不應看到肩胛骨，否則代表有圓肩或駝背現象。     3. 胸椎如果弧度過大，會使身體呈過度前傾。     4.前方腰帶不應低於後方太多，兩者應接近水平，否則顯示盆骨有過度前傾現象。     5.兩側肩峰高度不應有明顯差距。     6. 髕骨應面向前方或稍微向外。     7. 腳趾向外的度數不應該超過10度。     影響站姿的因素及危害     分有內在因素及外在因素。外在因素包括工作環境（如台面高度）、身處的空間大小（如狹窄的地下道）及鞋具（如高跟鞋）。內在因素主要有姿勢肌肉的力量及耐力、身體的柔軟度、骨骼結構（如是否有壓縮性骨折）、年齡等。     人體就像一個齒輪組合，只有某部分的稍微變動，都足以影響整體結構合關節排列。維持良好的站姿需要某程度的肌肉耐力，而為了使肌肉不要浪費力量與其拮抗肌“鬥力”，身體需要適當的柔軟度。     （悠生醫療中心提供場地）     模特兒：Shiyumi     區潔文     澳門物理治療師公會     （註：以上資訊僅供參考，若有進一步問題，請諮詢合資格物理治療師意見）