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手機日篤夜篤 小心傷肌腱

港鐵車廂內,觸目所見,人人頭耷耷看智能手機。這邊廂他肉緊的敲着屏幕玩遊戲,那邊廂她不停以指頭掃屏幕翻查信息……全天候使用智能手機,長時間頭耷耷、手郁郁,肩頸和指頭過度受壓,肌腱勞損勢難避免。
在車廂內使用智能手機,人人樂此不疲,說會導致肌腱勞損總難入耳。香港執業物理治療師協會秘書陳震賢解釋,重點是上班族日常已長時間垂頭或以固定姿勢望電腦屏幕,肩頸肌腱繃緊厲害;午膳或下班後原應讓肌腱休息,現在卻繼續操作手機,肌腱疲勞倍增,日積月累,問題叢生。
「一天內八成時間都垂頭,人體肌腱天生的結構未能承受長時間做同一動作,肩頸肌腱負荷過度,軟組織自會勞損。」兩大「重災區」是肩頸和手指。
慣性繃緊 肌腱僵化無得救
長時間垂頭,影響範圍包括頸椎、胸椎中上段和肩膊兩側軟組織(肌肉、筋腱、韌帶),軟組織長期繃緊,呈現纖維化現象,引致肩膊、上背疼痛;若軟組織問題持續惡化,影響可深入關節,出現錯位。
頭部約重12磅,垂頭屬肌腱耐力動作。陳震賢解釋,一般人甚少鍛煉背部肌腱,垂頭時身體只靠收緊肌腱來支撐頭部,久而久之,肌腱變為慣性繃緊:「不再懂得放鬆,呈現纖維化,肌腱纖維排列錯亂,束起一團,又硬又實。」若纖維化持續多年而從未治理,肌腱質地或會變異,僵硬得難以放鬆,即使治療亦難回復原狀。同時,部分神經線經肩膊走向手部,硬化的軟組織會壓着神經線,可導致前臂、上臂以至手腕痛楚、麻痹。
另外,人體頸椎原本呈微彎的「C」字形生理弧度,作用在分散壓力,讓肩頸活動更靈活。長期垂頭可令頸椎的生理弧度消失,嚴重的甚至會「反張」,頸椎呈現倒向後的「C」字形。
反複動作變「彈弓指」
手部方面,即使未有數據反映使用智能手機引致指掌毛病,但手指長期局限在狹窄範圍內做重複動作,手指肌腱難免受傷。智能手機的屏幕細小,大部分人又愛以單手握緊機身,同時活動手指頭來操作屏幕,過程中需用力彎曲指頭,在局限的範圍內反複做相同動作,指頭肌腱持續收緊,長期可致肌腱勞損,出現俗稱「彈弓指」的問題。

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