慢性腰痛的防治

綿羊

慢性腰痛的防治 劉京平

慢性腰痛的防治     六、肥胖使腰痛難治。人作為一種脊椎動物，四足並用的歷史遠遠長於直立的歷史，腰椎原有的功能只是聯接身體，並非負重。只是人直立後，才有了負重的需要，人類身體結構進化努力適應直立後的改變，使腰椎粗壯。但近一百年來現代農業發展飛速，人類的身體進化適應不了現代生活。     縱觀人類發展史，大多數人吃不飽的歷史是遠遠長於吃得飽的歷史，腰椎承受一個瘦身體的歷史也遠遠長於承受胖身體的歷史。人類在長期與飢餓作鬥爭的生存競爭中養成了覓食的本能，一旦現代農業提供了充足的食物，仍然延續以往的習慣，致使許多人肥胖，加重腰椎的負擔。     肥胖，脂肪多，易使血管部分阻塞或血管彈性下降，影響機體的營養。只有靠人自覺的控制進餐，適量運動，控制體重，才不致於腰椎負擔太重。常有人是中年後或退休後開始發胖，生活不太緊張易胖。如果有事業或有自己感興趣的事，從神經方面來分析，是交感神經興奮、迷走神經抑制，這樣的人不易胖。相反，如沒有事業，沒有自己感興趣的事，從神經方面來分析，是交感神經抑制、迷走神經興奮，胃腸蠕動加強，消化快易餓，食慾易增加、易胖。     有人提出中老年人一日進餐量應是“十個網球加四個一”，即：一日進餐魚、蛋、肉量相當於一個網球；一日進餐飯、麵等主食量相當於兩個網球；一日進食水果量相當於三個網球；一日進食蔬菜量相當於四個網球。另外，還要加上一日飮一斤牛奶，一日吃一個雞蛋，一日吃一小把堅果(如核桃、花生、瓜籽)，一日吃一塊豆腐。     這些數據僅供參考，每日要絕對這麼做，太難且不一定正確。我認為蔬菜可再多一點，因纖維素多。有人說吃飯七分飽就好，但往往吃飽了才知道飽，因此，吃飯先喝湯、先吃蔬菜是一個好習慣，每餐吃4至8兩綠葉菜，一日吃2斤綠葉菜，是個好主意。吃菜多自然會減少吃主食和肉。     有人說自己吃得少但仍然胖，其實許多人沒有注意炒菜放油多，或喜歡用菜汁泡飯。植物油很容易吸收，易胖。有的人吃餠乾、點心等副食品多，這些副食品加工時為了增加食物可口及香味，往往加了很多油，多吃了油，易使人體重增加。飮果汁、汽水，糖多，也易胖。飮酒，能量高，也易胖。     要注意管住口、邁開腿、多參加些體育活動。常有人說沒有時間，有的人就利用看電視的時間，邊看電視邊運動。例如：仰臥抬腿可消除腹部脂肪，仰臥挺腹或俯臥飛燕式，可消除腰部脂肪，鍛煉腰部肌肉，腰部肌肉加強可保護腰部。游泳使身體浮在水面，減輕腰椎負擔，水中運動亦使腰部肌肉得到鍛煉，保護腰部。