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Gyrokinesis脊椎螺旋運動

Gyrokinesis脊椎螺旋運動


蘇詠姸


脊椎盤骨的前彎與後仰動作, 配合髖關節及腳跟動作。




Arm pattern系列 ※配合盤骨脊椎前彎後仰的律動 ※加上手臂內卅外旋動作 ※引導胸椎提升 ※有助前胸擴張、脊椎延伸




Spiraling twists系列 ※雙手互推形成圓環,連結到後背。 ※身體做出打8字的旋轉動作 ※強調肋骨及脊椎扭轉動作


Sideways arches系列 ※脊椎與肋骨側彎方向延伸 ※一手上推,一手下壓。 ※利用互相對抗力量來伸展關節及筋膜


Wave系列 ※脊椎的擺動就像水草隨着海水後流動 ※強調由尾椎盤骨至頸椎的延伸 ※有助胸椎提升



    Gyrokinesis脊椎螺旋運動

    你對運動的觀感是甚麼呢?很多人的旣定印象是:“運動就是要非常劇烈、做到滿頭大汗才叫運動!”其實,選擇運動應該要有目的性,了解自己的程度及需要加強的部分,才能挑選適合自己的運動項目。
    一般的跑步、球類、游泳等,是普及性高的悠閒性運動,建議在身體狀態良好、沒有特別肌肉關節不適的情況下執行。但是,以現在都市化的生活模式,並非每個人都能擁有正常的運動習慣。缺乏恆常運動,某天心血來潮想動一動,反而可能對身體帶來額外的負擔,加大造成受傷的機會。

    具有“治療性”的脊椎運動適合重新開始運動

    Gyrokinesis螺旋式運動系統由Juliu Horvath所創作,這套運動涵蓋脊椎及全身需要的七大動作元素,包括:前彎、後仰、左/右側彎、左/右轉動及多面向旋轉(見左圖)。透過有節律地呈現出流暢的波動式動作,讓身體像水母般地擴張及延伸,脊椎動作就像水草般隨着波浪的流動而擺動。流暢度是這套運動的重要主張之一。練習過程不會停留在某一姿勢過長時間,透過與呼吸的結合,使動作的呈現更順暢自然,如舞蹈般活潑。

    Gyrokinesis脊椎螺旋運動的六大重點

    1.推與拉的動作對抗原理:透過一拉一放的動作方式,讓全身筋膜、韌帶、肌肉,甚至內臟都在進行拉伸運動,幫助組織注入更多血液更多養分。
    2.動作與呼吸:用呼吸引領動作,反之亦然。透過呼吸來釋放僵硬繃緊的身體,讓呼吸與動作合而為一。
    3.創造關節空間:強調動作的擴張,增加關節空間,減輕關節壓力。
    4.激發身體活力:透過節律感的動作編排,提升身體活力。
    5.視線引導動作:運動時眼睛所注視的角度及方向,絕對會影響頸椎的動作,利用視線融合動作,豐富動作細緻度。
    6.專注力:練習時配合高度專注力,感受自身動作的不同變化。。

    啟動脊椎由坐姿開始

    先從坐姿開始,適合缺乏運動經驗人士。
    選擇高度適中的椅子,敎學焦點由脊椎及盤骨開始,透過一系列後彎、前捲、側彎、扭轉、螺旋等多方向動作來啟動脊椎每一節活動能力。單純坐在椅子上,就能活動全身,由腳踝、膝關節、髖關節,到肩膀、手肘、手腕,統統包含在每個動作中。
    此系統包含兩套動作,分別為六十分鐘及九十分鐘,後者較難。兩套動作的共通流程,都是由坐姿,進展到地板動作,最後環節是有氧訓練。在較難的九十分鐘系列,還包含站立姿勢,更具挑戰。

    脊椎醫學運動 (一)

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