Gyrokinesis脊椎螺旋運動

綿羊

Gyrokinesis脊椎螺旋運動 蘇詠姸

脊椎盤骨的前彎與後仰動作， 配合髖關節及腳跟動作。 Arm pattern系列 ※配合盤骨脊椎前彎後仰的律動 ※加上手臂內卅外旋動作 ※引導胸椎提升 ※有助前胸擴張、脊椎延伸 Spiraling twists系列 ※雙手互推形成圓環，連結到後背。 ※身體做出打8字的旋轉動作 ※強調肋骨及脊椎扭轉動作 Sideways arches系列 ※脊椎與肋骨側彎方向延伸 ※一手上推，一手下壓。 ※利用互相對抗力量來伸展關節及筋膜 Wave系列 ※脊椎的擺動就像水草隨着海水後流動 ※強調由尾椎盤骨至頸椎的延伸 ※有助胸椎提升

Gyrokinesis脊椎螺旋運動     你對運動的觀感是甚麼呢？很多人的旣定印象是：“運動就是要非常劇烈、做到滿頭大汗才叫運動！”其實，選擇運動應該要有目的性，了解自己的程度及需要加強的部分，才能挑選適合自己的運動項目。     一般的跑步、球類、游泳等，是普及性高的悠閒性運動，建議在身體狀態良好、沒有特別肌肉關節不適的情況下執行。但是，以現在都市化的生活模式，並非每個人都能擁有正常的運動習慣。缺乏恆常運動，某天心血來潮想動一動，反而可能對身體帶來額外的負擔，加大造成受傷的機會。     具有“治療性”的脊椎運動適合重新開始運動     Gyrokinesis螺旋式運動系統由Juliu Horvath所創作，這套運動涵蓋脊椎及全身需要的七大動作元素，包括：前彎、後仰、左/右側彎、左/右轉動及多面向旋轉（見左圖）。透過有節律地呈現出流暢的波動式動作，讓身體像水母般地擴張及延伸，脊椎動作就像水草般隨着波浪的流動而擺動。流暢度是這套運動的重要主張之一。練習過程不會停留在某一姿勢過長時間，透過與呼吸的結合，使動作的呈現更順暢自然，如舞蹈般活潑。     Gyrokinesis脊椎螺旋運動的六大重點     1.推與拉的動作對抗原理：透過一拉一放的動作方式，讓全身筋膜、韌帶、肌肉，甚至內臟都在進行拉伸運動，幫助組織注入更多血液更多養分。     2.動作與呼吸：用呼吸引領動作，反之亦然。透過呼吸來釋放僵硬繃緊的身體，讓呼吸與動作合而為一。     3.創造關節空間：強調動作的擴張，增加關節空間，減輕關節壓力。     4.激發身體活力：透過節律感的動作編排，提升身體活力。     5.視線引導動作：運動時眼睛所注視的角度及方向，絕對會影響頸椎的動作，利用視線融合動作，豐富動作細緻度。     6.專注力：練習時配合高度專注力，感受自身動作的不同變化。。     啟動脊椎由坐姿開始     先從坐姿開始，適合缺乏運動經驗人士。     選擇高度適中的椅子，敎學焦點由脊椎及盤骨開始，透過一系列後彎、前捲、側彎、扭轉、螺旋等多方向動作來啟動脊椎每一節活動能力。單純坐在椅子上，就能活動全身，由腳踝、膝關節、髖關節，到肩膀、手肘、手腕，統統包含在每個動作中。     此系統包含兩套動作，分別為六十分鐘及九十分鐘，後者較難。兩套動作的共通流程，都是由坐姿，進展到地板動作，最後環節是有氧訓練。在較難的九十分鐘系列，還包含站立姿勢，更具挑戰。